Sen jest naprawdę istotnym elementem naszego życia. Wiele osób ma jednak trudności z zasypianiem. Część doświadcza także bezsenności. Takie problemy bardzo negatywnie wpływają na jakość naszego życia. Poznajcie kilka przydatnych metod zasypiania, które pozwolą Wam poczuć się wypoczętym z rana.
Dlaczego sen jest ważny?
Przede wszystkim odpoczynek jest niezwykle istotnym aspektem naszego życia. To dzięki niemu jesteśmy w stanie zregenerować się i mieć dużo pokładów energii na następny dzień. Od snu zależy, na jakim poziomie wykonujemy codzienne zadania. Z tego względu jest on naprawdę ważny szczególnie w pracy. Nasz organizm w czasie snu zajmuje się przede wszystkim regeneracją tkanek. Buduje wtedy również mięśnie i zajmuje się wzmocnieniem naszego układu odpornościowego. Jest on także niezbędny do prawidłowego odbycia się procesów metabolicznych. Odpoczynek jest również istotny dla naszego zdrowia psychicznego. Właściwa ilość snu to tak naprawdę klucz do zachowania zdrowej równowagi emocjonalnej. Osoby, które dbają o higienę snu i są stale wypoczęte, mają mniejsze ryzyko wystąpienia u nich wahań nastrojów, a co za tym idzie wystąpienia chorób takich jak depresja czy nerwica. Odpoczynek to również znakomity czas dla 
pracy naszego umysłu. Podczas niego nasz mózg zapamiętuje nowo poznane w ciągu dnia informacje. Dzięki niemu zwiększa się koncentracja i jesteśmy w stanie wymyślić bardziej kreatywne rozwiązania problemów. Właściwa regeneracja poprawia także naszą pamięć, dzięki czemu jeszcze lepiej się uczymy. Z tego względu sen to naprawdę ważny aspekt dla osób ciągle uczących się oraz pracujących. Dzięki niemu zyskają one wysokiej jakości wydajność, która przełoży się na wspaniałe efekty. Sen jest również bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Pomaga w regulacji hormonów, które kontrolują nasz apetyt, metabolizm, wzrost oraz stres. Zaniedbanie odpoczynku może więc wpłynąć na wystąpienie chorób takich jak otyłość. Jest to postawa bardzo niebezpieczna także dla dzieci, które są jeszcze w fazie wzrostu. Odpoczynek znacznie wspomaga również nasz układ odpornościowy. Podczas niego produkowana jest cytokinina, pomagająca zwalczać różnego rodzaju infekcje. Odpowiada on także za regulację ciśnienia krwi, dzięki czemu zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób związanych z układem krwionośnym. Wpływa on także na nasz wygląd. Między innymi od niego zależy stan naszej skóry, która regeneruje się właśnie w czasie snu. Z tego względu właściwe wypoczęcie jest niezwykle istotne dla osób zmagających się z trądzikiem.
Podstawowe metody spokojnego snu
Zasypianie może być czasem naprawdę trudnym zadaniem. Jest ono szczególnie ciężkie po bardzo intensywnym i przepełnionym ekscytującymi zadaniami dniu. By zadbać o właściwą jego higienę, warto wziąć pod uwagę kilka kluczowych wskazówek. Przede wszystkim powinniśmy zwrócić uwagę na odpowiednie zadbanie o własny organizm. Podstawą jest zdrowa dieta. Nasze posiłki powinny być zawsze zbilansowane oraz pełne bogatych minerałów i witamin. Ciężkie potrawy i kofeina szczególnie na chwilę przed snem mogą skutecznie zaburzyć cykl naszego snu. Z tego względu powinniśmy zawsze pamiętać o tym, by się zdrowo odżywiać. W zasypianiu pomóc nam mogą między innymi tradycyjne zioła takie jak melisa. Zdecydowanie uspokaja ona myśli i pozwala się całkowicie zrelaksować. Bardzo istotne jest także dbanie o regularność snu. Warto chodzić spać i wstawać codziennie o tych samych porach. Brak utrzymania właściwego harmonogramu cyklu snu może być głównym czynnikiem powodującym problemy z zasypianiem. Dzieje się tak, gdyż takie postępowanie zaburza nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Z tego względu należy zadbać o stałość w tym aspekcie nawet w weekendy. W zasypianiu wspomóc nas może również utrzymanie odpowiedniego środowiska snu. Między innymi istotne jest przyciemnienie sypialni, gdy szykujemy się do spania. Zamknięcie rolet lub zasłon będzie dla nas bardzo korzystne, gdyż nadmierne światło może skutecznie blokować produkcję melatoniny. Hormon ten odpowiada za nasze uczucie zmęczenia. W tym przypadku będziemy musieli ograniczyć podziwianie Jaworzna nocą z naszego okna. Zadbajmy także o odpowiednią ciszę, eliminując nieprzyjemne hałasy. One także zdecydowanie przyczynią się do powstania trudności z zasypianiem. Właściwe będzie również utrzymanie odpowiedniej temperatury w naszej sypialni. Powinna ona być dostosowana do naszych potrzeb, jednak pamiętajmy, aby nie była zbyt wysoka lub zbyt niska. Pamiętajmy też o zachowaniu higieny w miejscu przeznaczonym na sen. Kurz i niepotrzebne roztocza uniemożliwiają komfortowy sen. Są pod tym względem szczególnie niebezpieczne dla alergików. Z tego względu stale czyścić należy nasze pościele i akcesoria sypialniane. Pamiętajmy również o odkurzaniu, myciu podłóg i regularnym wietrzeniu pomieszczenia. Równie istotny jest właściwy wybór materaca. Niewłaściwy model powoduje trudności z zasypianiem, a nawet przyczynia się do wystąpienia różnego rodzaju bólów po obudzeniu się. Należy więc zadbać o to, by materac był całkowicie dostosowany do naszych preferencji i odpowiadał na wszelkie potrzeby naszego ciała. Jednym z najgorszych wrogów higieny naszego snu jest światło niebieskie. Płynie ono głównie z naszych ekranów. Siedzenie na telefonie chwilę przed snem lub oglądanie serialu na komputerze jest dla nas bardzo szkodliwe. Należy pozbyć się tych nawyków. Przez takie działania blokowana jest prawidłowa produkcja melatoniny, co skutecznie utrudnia nam późniejsze zasypianie. Dobrym pomysłem na skuteczne zasypianie są również techniki oddechowe. Między innymi metoda 4-7-8, polega na wzięciu głębokiego wdechu przez 4 sekundy, następnie zatrzymanie go na 7 sekund. Całość kończy się wydechem, który będzie trwał 8 sekund. Takie działania mogą pomóc naszemu organizmowi w skutecznej relaksacji. Spokojnemu umysłowi znacznie łatwiej jest wprowadzić się w stan jakościowego snu. Jeśli to stres utrudnia Wam zasypianie, warto zapoznać się z różnego rodzaju metodami redukującymi to nieprzyjemne uczucie. Gdy odczujecie, że żadna z tych metod lub zdrowych nawyków wcale na Was nie działa, dobrym pomysłem będzie konsultacja ze specjalistą. Czasem takie problemy mogą mieć znacznie bardziej poważne podłoże, więc należy jak najszybciej się z nimi uporać, by nie miały poważniejszych konsekwencji.
Sen – co się podczas niego dzieje?
Nasz sen dzieli się na dwie główne fazy. Należy do nich NREM i REM. Pierwsze z nich składa się z trzech stadiów, które rozpoczyna sen lekki, a kończy sen głęboki. To w tej ostatniej fazie organizm pozwala sobie na największej jakości regenerację. Z tego względu nie powinniśmy zbyt wcześnie wstawać. REM natomiast charakteryzuje się występowaniem marzeń sennych. Nasz umysł jest podczas niej w fazie czuwania. Jest ona kluczowa dla procesu uczenia się i zapamiętywania nowych informacji. Wpływa również na naszą koncentrację za dnia. Ze względu na istotę tych procesów, nie powinniśmy bagatelizować wielkości problemu, jakim są trudności z zasypianiem.
Trudności z zasypianiem mogą być poważnym problemem. Czasem jednak wystarczy zmienić parę nawyków i spróbować kilku metod, by przeprowadzić całkowitą metamorfozę naszego stylu życia.
Przeczytaj także: Sen na brzuchu – czy to odpowiednia pozycja dla każdej osoby?
